22 Şubat 2012 Çarşamba

Diyet şifrelerim :)

Merhabalar
İzlemcim mesajını görür görmez postu oluşturdum her konuda deneyimlerinden faydalandım :)
92 kilodan 68 e düşen biri olarak diyet ile ilgili bilgileri aktarmayı bloğumda da vazife edindim :)68 de kalamayıp 72 kg yu zorlayınca  artık kilo vermek zorlaştı diyetten sıkıldım derken arkadaşlarım imdadıma yetişti ♥
Diyette yöntem değişiklikleri hep bende motive edici etkide bulunmuştur


Büyük yollar küçük adımlarla başlar dedim veee Dukan diyetine başladım:

Dukan diyeti ile 5 günde 3 kilo verdim ki bu müthiş bir rakam diyet yolumda böyle bir skorla karşılaşmamıştım :) şuan 8. gündeyim
  Etçil biri olarak zorlanacağımı düşünmeden başlasamda sırf proteinle beslenmek beni korkutmadı değil çünkü ilk beş gün atak evresini yaptım kilo probleminiz varsa mutlaka denemelisiniz ....


 http://www.dukandiet.co.uk/ sitesinden yaptigim hesaba gore:
  5 gün atak
  72 gün seyir
101 gün güçlendirme…yapacağım
72 günde 12 kg ya yakın verilecek


MÖNÜDE SINIRSIZ ET VAR 

Diyetin ilk aşaması saldırı... Beş gün yapılması önerilen diyetin bu aşamasında sadece protein var. Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak tüketilebiliyor. En fazla yüzde 10 yağ içeren et yapışmayan bir tavada, fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de diyete uygun. Dr. Dukan kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla yenilebileceğini söylüyor. Tüm deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer alıyor. Buharda pişirilmiş, ızgara ya da tütsülenmiş her türlü deniz ürününü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor. Yumurta 3-4 adeti geçmemek şartıyla, yağsız süt, yoğurt veya peyniri ise istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Saldırı aşamasında dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri de bol bol su içmek... Günde en az iki litre su vücudu protein atıklarından temizlemek açısından önem taşıyor. “Et, tavuk, balık tatsız tuzsuz olur, yenmez” diyorsanız bu diyette her türlü baharat, sirke, maydanoz, soğan, sarımsak serbest. Acıktığınız zaman bu saydığımız gıdaları sınırsız olarak tüketebiliyorsunuz. Dr. Dukan protein içeren gıdaların iştahı azalttığını ve 3-4 gün protein tüketildiğinde açlık hissinin neredeyse yok olduğunu belirtiyor.
Bir de yapmamanız gerekenler var tabii: Yoğun egzersiz (ilk üç gün yorgun olabilirsiniz), öğün atlamak, ketçap ya da mayonez gibi yağ ve şeker içeren soslar tüketmek... Bu aşama hiçbir özür, sapma, duraklama kabul etmiyor. Yani “Biraz ara vereyim, şu tatlıdan bir kaşık alayım” deme şansınız yok.
SIRA KİLO KAYBINDA
Beş günlük saldırı aşamasını geçtikten sonra şimdi asıl kilo vereceğiniz bölüme geliyorsunuz. Bu aşamada haftada 2-3 kilo verebilmenin mümkün olduğu iddia ediliyor. Mönünüzde ise birinci aşamadakı proteinlere ek olarak çiğ ya da pişmiş olarak sebze tüketebiliyorsunuz. Örneğin domates, salatalık, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, biber, havuç, her türlü yeşillik... Ancak nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasak. Sebzelerin de tıpkı etlerde olduğu gibi mutlaka yağsız pişirmeniz gerekiyor.

HAFTADA BİR GÜN PROTEİN
Aradan haftalar geçti, sonunda bütün fazlalıklarınızdan kurtuldunuz. Bu durumda diyetiniz sona erdi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü şimdi koruma aşaması başlıyor. Bu aşamanın ne kadar süreceğini ise kaybettiğiniz kilo x 4,5 formülüyle buluyorsunuz. Örneğin 15 kilo verdiyseniz 67 gün koruma diyeti yapmanız gerekiyor. Neler yiyebileceğinize gelirsek... Her gün sınırsız et, tavuk, deniz ürünleri, yağsız süt, yoğurt, peynir ve yumurta... Haftada altı gün; bir porsiyon meyve (muz, üzüm, kiraz hariç her türlü meyve), iki dilim kepekli ekmek,  40 gram normal peynir, kilo verme aşamasındaki sebzeler... Haftada iki kez birer porsiyon nişastalı gıdalar (patates, makarna vs), kuzu eti, tatlı... Bu aşamayı da geçtikten sonra artık yapmanız gereken tek şey var: Normal hayatınıza devam ederken haftada bir gün saf protein diyeti yapmak..

DUKAN DİYETİ SİZE UYGUN MU?

 


4 yorum:

  1. SAYINN DİYETDAŞIMMMM :))) ÇOK GÜZEL VE AÇIKLAYICI BİR POST OLMUŞ CANIMM ELLERİNE SAGLIKKKK .. BU ARADA BLOĞUNN ÇOKKKKK GÜZELLL CANIMMM BEN ZEKLE TAKİP EDİYORUMM :)

    YanıtlaSil
  2. canım çok teşekkürler daha ne tarifler ekleyeceğim dukana ait sen izle :)

    YanıtlaSil
  3. merhabalarr:)
    sayfanıza geldim ama,gidebilmek ne mümkün kii:)
    samimiyetiniz ile süslediğiniz sayfanız çok hoşş..
    emeklerinize sağlıkk:)
    dukan diyeti ile ilgili merak ettğim her şey,yaşamış birinin kaleminden okumah daha güven verici.
    çok teşekkürler.
    takipçinizim.
    bende sizi bekliyorum sayfama,arzu ederseniz elbbette..:)
    gönül dolusu sevgilerimle...

    YanıtlaSil
  4. merhabalar
    hoş geldin canım teşekkür ederim güzel sözlerin için sayfanda gezinmek harikaydı takipçinim :)

    YanıtlaSil